글 린이 건강일기/글 린이 건강음식일기장
크레아틴 3g 5g 차이｜로딩 없이 매일 먹어도 될까?
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 크레아틴을 처음 알아보면 가장 헷갈리는 숫자가 하루 3g과 5g입니다. 어떤 제품은 3g을 기준으로 하고, 운동 관련 자료에서는 5g이 자주 등장합니다. 두 양 모두 크레아틴 보충 연구에서 흔히 볼 수 있는 범위이며, 무조건 5g이 3g보다 더 좋다고 단순하게 보기는 어렵습니다. 핵심 요약 • 크레아틴 3~5g/day는 유지 섭취에서 흔히 볼 수 있는 범위입니다. • 로딩은 필수가 아니며 적은 양을 꾸준히 섭취해 점진적으로 저장량을 높이는 방법도 있습니다. • 제품 비교에서는 크레아틴 모노하이드레이트인지, 1회 실제 제공량이 몇 g인지부터 확인하세요. 크레아틴 3g vs 5g 3g/day 점..
2026. 9. 25.
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차전자피 먹을 때 물 얼마나? 물 없이 먹으면 안 되는 이유
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 차전자피를 처음 먹을 때 가장 중요한 것은 양보다 물입니다. 차전자피는 수분을 흡수하면 부피가 커지고 젤처럼 변하는 식이섬유이기 때문입니다. 건조한 분말을 그대로 삼키거나 물을 너무 적게 마시면 불편함이 생길 수 있습니다. 차전자피를 먹을 때 물은 어느 정도가 필요한지 정리해보겠습니다. 핵심 요약 • 차전자피는 물을 흡수해 부피가 커지는 식이섬유라 충분한 수분과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. • 제품 표시방법이 우선이며, 분말·과립 제품은 약 240ml의 액체와 함께 섭취하도록 안내되는 경우가 있습니다. • 마른 분말을 그대로 삼키는 방식은 피하고, 삼킴 곤란이나 심한 복통이 있다면 섭취를 중단하고 확인하세요. ..
2026. 9. 25.
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아연 15mg과 25mg 차이｜영양제 중복 섭취 계산하는 법
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 아연 영양제를 검색하면 8mg, 15mg, 25mg처럼 제품마다 함량이 다릅니다. 숫자가 크면 더 좋은 제품처럼 느껴질 수 있지만, 아연은 한 제품의 숫자보다 하루 전체 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 특히 종합비타민이나 면역 관련 복합영양제를 이미 먹고 있다면 자기도 모르게 여러 제품에서 아연을 중복 섭취할 수 있습니다. 핵심 요약 • 아연 15mg과 25mg의 차이는 10mg이지만 제품 하나의 숫자보다 하루 전체 섭취량이 더 중요합니다. • 종합비타민·면역 복합제 등에 아연이 들어 있다면 별도 제품과 반드시 합산해보세요. • 고함량을 장기간 섭취하면 구리 흡수 등에 영향을 줄 수 있으므로 필요 이상으로 늘리..
2026. 9. 25.
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오버나이트 오트밀 롤드오트 vs 퀵오트｜불리는 시간과 식감 차이
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 오버나이트 오트밀, 흔히 말하는 오나오를 만들려고 하면 롤드오트와 퀵오트 가운데 무엇을 사야 할지 고민하게 됩니다. 둘 다 귀리로 만든 오트밀이지만 가공 정도와 입자 크기, 불린 뒤 식감에는 분명한 차이가 있습니다. 핵심 요약 • 롤드오트는 입자가 비교적 커서 밤새 불린 뒤에도 씹는 식감이 남기 쉽습니다. • 퀵오트는 더 얇고 작아 짧은 시간에도 부드러워지며 오래 불리면 죽 같은 식감이 될 수 있습니다. • 식단관리 목적이라면 오트 종류뿐 아니라 시럽·꿀·그래놀라 등 토핑의 당류와 열량도 함께 확인하세요. 🥣 롤드오트 vs 퀵오트 롤드오트 두꺼움 · 씹는 식감 퀵오트 얇음 · 빠르게 부..
2026. 9. 25.
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비타민D 2000IU는 몇 mcg? 1000·2000·4000IU 환산표 정리
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 비타민D 영양제를 보면 어떤 제품에는 2,000IU, 다른 제품에는 50mcg라고 적혀 있어 서로 다른 함량처럼 보입니다. 하지만 두 숫자는 같은 양을 뜻할 수 있습니다. 비타민D 2,000IU는 50mcg이고, 1mcg가 40IU라는 환산 규칙만 알면 비교가 쉬워집니다. 핵심 요약 • 비타민D는 1mcg가 40IU이므로 2,000IU는 50mcg, 4,000IU는 100mcg입니다. • IU와 mcg는 서로 다른 제품이 아니라 같은 양을 다른 단위로 표시한 것일 수 있습니다. • 4,000IU는 일반 성인의 상한섭취량으로 제시되는 값이지 모두가 목표로 섭취해야 하는 양은 아닙니다. 비타민D IU ↔ mcg ..
2026. 9. 24.
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소화효소 종류별 역할｜아밀라아제·프로테아제·리파아제 차이와 보충제 보는 법
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.소화효소 종류를 찾아보면아밀라아제, 프로테아제, 리파아제처럼 이름부터 어려운 성분이 계속 등장합니다.하지만 원리는 생각보다 간단합니다.우리 몸은 밥이나 고기, 지방을 그대로 흡수하는 것이 아니라소화 과정에서 더 작은 형태로 분해한 뒤 영양소를 흡수합니다.이 과정에서 탄수화물·단백질·지방마다 주로 작용하는 효소가 다릅니다.대표적으로 아밀라아제는 탄수화물,프로테아제는 단백질,리파아제는 지방 소화에 관여합니다. 핵심 요약 아밀라아제 → 탄수화물 소화 프로테아제 → 단백질 소화 리파아제 → 지방 소화 다만 식후 더부룩함만으로 특정 효소가 부족하다고 판단할 수는 없으며, 일반 소화효소 보충..
2026. 9. 23.
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식물성 멜라토닌 2mg 일반식품일까? HACCP·건강기능식품·의약품 차이
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.온라인에서 식물성 멜라토닌 2mg 제품을 찾아보면'식물성', 'HACCP', '2mg' 같은 표현이 크게 표시된 제품이 많습니다.그래서 건강기능식품이나수면 기능성을 공식적으로 인정받은 제품처럼 느껴질 수 있지만,실제로는 건강기능식품이 아닌 일반식품으로 판매되는 제품도 있습니다.특히 한국소비자원이 식물성 멜라토닌 함유 일반식품을 조사하면서일반식품, 건강기능식품, 의약품의 차이를 구분할 필요성이 커졌습니다. 핵심 요약 식물성 멜라토닌 제품 = 건강기능식품이라고 단정할 수 없음 HACCP = 수면 기능성 인증이 아님 일반식품과 전문의약품 = 허가·사용 체계가 다름 제품을 볼 때는 '식물성'이라는 표현보다 ..
2026. 9. 23.
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수용성 리포좀 커큐민이란? 피페린을 같이 넣는 이유와 차이 정리
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.커큐민 제품을 찾아보면수용성 커큐민, 리포좀 커큐민, 피페린 함유라는 표현을 자주 볼 수 있습니다.같은 커큐민인데 왜 굳이 이렇게 여러 형태로 만드는 걸까요?핵심은 커큐민의 생체이용률입니다.커큐민은 강황에 포함된 대표적인 성분이지만물에 잘 녹지 않고 체내에서 빠르게 대사되는 특성이 있어이를 보완하려는 여러 제형이 사용됩니다. 핵심 요약 강황 = 식물 원료 커큐민 = 강황에 포함된 대표적인 커큐미노이드 리포좀·수용성 제형 = 전달 특성을 개선하려는 방법 피페린 = 커큐민의 생체이용률 개선을 위해 함께 사용하는 성분 중 하나 다만 리포좀이나 피페린이 포함됐다는 이유만으로 모든 제품이 무조건 더 좋다고..
2026. 9. 23.
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루테인 350mg인데 실제 루테인은 20mg? 눈 영양제 함량 보는 법
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.루테인 제품을 보다 보면 앞면에는 350mg이라고 쓰여 있는데영양·기능정보를 보면 실제 루테인은 20mg인 제품이 있습니다.두 숫자가 왜 이렇게 다른 걸까요?핵심은 간단합니다.350mg은 캡슐 전체의 중량이고, 20mg은 그 안에 들어 있는 루테인의 양일 수 있습니다.눈 영양제를 고를 때 이 차이를 모르면 숫자가 큰 제품을 무조건 고르기 쉽습니다.👁️1캡슐 전체350mg↓ 그 안의 기능성 성분루테인 20mg루테인 350mg이 전부 루테인은 아닙니다캡슐 하나에는 루테인 외에도 오일이나 비타민,캡슐을 만드는 원료 등이 함께 들어갈 수 있습니다.따라서 앞면의 캡슐 중량을 루테인 함량으로 생각하면 안 됩니다.제품 비교에서는 ..
2026. 9. 23.