타우린 효능 부터 섭취량 및 부작용까지

다시 장마인지 비가 계속된다고 뉴스에 많이 나오네요. 오늘은 오랜만에 건강음식 일기장을 작성해 볼까 하며 많은 분들이 "타우린"에 대해서 이야기해 달라는 분들이 많은 거 같아서 오늘은 타우린 효능부터 섭취량 및 부작용까지 모두 자세하게 이야기해 드릴 예정이며 간단하게 먼저 이야기해 드리자면 타우린은 필수 아미노산의 일종 이기 때문에 밑에 더 자세하게 이야기해 드릴 테니 차근차근 끝까지 다 읽어보시고 타우린에 장점과 단점도 잘 생각해 보시길 바랍니다. 글 린이 건강음식 일기장 시작 합니다.

타우린 이란?

타우린은 아미노산의 일종으로써 주로 동물의 신체 내에서 발견되는 물질이며 신체 내에서 많은 기능을 수행하며 특히 신경계와 근육에 중요한 역할을 하는 아미노산에 일종입니다.

타우린은 뇌에서 신경전달물질인 GABA (감마-아미노뷰티릭 산)의 합성에 필요한 재료로 작용하며 신경전달물질의 활성을 조절하는 역할을 하며 이로 인해 타우린은 뇌 기능을 개선하고 집중력과 기억력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

추가적으로 타우린은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데에도 중요한 역할을 하며 근육 수축에 필요한 칼슘의 이동을 조절하여 근육의 성능을 향상하고 피로를 감소하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

타우린은 또한 항산화 작용을 가지고 있기 때문에 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있으며 추가적으로 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미치며 혈압을 조절하고 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

타우린은 일반적으로 식품이나 음료에 첨가되어 소비되며 에너지 음료나 보충제에도 포함되어 있지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

타우린 권장 섭취량

타우린의 권장 섭취량은 개개인에 연령이나 성별 및 건강 상태에 따라 다를 수 있긴 하지만 일반적인 권장 섭취량을 이야기해 드리도록 하겠습니다.

1. 성인: 하루에 약 100~500mg의 타우린을 섭취하는 것이 권장되며 이는 음료나 보충제 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
2. 운동선수: 운동선수들은 더 많은 타우린을 필요로 할 수 있으며 일반적으로 운동 전후에 약 1,000~2,000mg의 타우린을 섭취하는 것을 권장합니다.

3. 임산부 및 수유 중인 여성: 임산부와 수유 중인 여성은 건강한 타우린 섭취가 중요하긴 하지만 정확한 권장 섭취량은 관련 의료 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. 어린이: 어린이의 경우에는 연령에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있으며 일반적으로 1~3세 어린이는 하루에 약 50~150mg 정도이며 4~8세 어린이는 약 150~250mg, 9~13세 어린이는 약 250~375mg에 타우린을 섭취하는 것을 권장합니다.

권장 섭취량은 일반적인 지침이기 때문에 개인의 상태와 목적에 따라 다를 수 있으며 타우린을 섭취할 때는 제품의 라벨을 꼭 확인하고 의료 전문가와 상담하여 적절한 양을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

타우린 효능 (장점)

타우린에 대표적인 효능 8 가지를 적어 드리도록 하겠습니다.

1. 뇌 기능 개선: 타우린은 뇌에서 신경전달물질인 GABA의 합성에 필요한 재료로 작용하여 뇌 기능을 개선하고 집중력과 기억력을 향상할 수 있는 효능을 가지고 있습니다.
2. 근육 성능 향상: 타우린은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데에 중요한 역할을 하기 때문에 근육 수축에 필요한 칼슘의 이동을 조절하여 근육의 성능을 향상하고 피로를 감소할 수 있는 효능이 있습니다.
3. 항산화 작용: 타우린은 강력한 항산화 작용을 가지고 있다고 알려져 있어 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
4. 심장 건강 개선: 타우린은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 혈압을 조절하고 혈관을 확장시키는 데 도움을 주어 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있는 효능을 가지고 있습니다.
5. 스트레스 감소: 타우린은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절하여 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
6. 눈 건강 개선: 타우린은 망막의 세포를 보호하고 안구 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
7. 지방 대사 촉진: 타우린은 지방 대사를 촉진시켜 체지방을 감소시키는 효능이 있습니다.

8. 면역 체계 강화: 타우린은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 보호하는 데 도움을 주는 효능을 가지고 있습니다.

이러한 효능들은 타우린이 신체 내에서 다양한 기능을 수행하는 데에 기여한다고 알려져 있으며 적절한 양의 타우린을 섭취하는 것이 매우 중요 포인트입니다.

타우린 부작용 (단점)

타우린의 부작용은 일반적으로 드물고 경미하긴 하지만 과도한 섭취 또는 개개인의 민감도에 따라 다를 수 있기 때문에 부작용 8가지만 적어드리도록 하겠습니다.

1. 수면 문제: 과도한 타우린 섭취는 중추 신경계를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있으며 특히 민감한 사람들은 수면 장애를 경험하는 부작용이 나타 날 수 있습니다.
2. 신장 문제: 과도한 타우린 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 신장 기능이 저하될 수 있으며 만약 신장 질환이 있는 경우에는 타우린 섭취에 대해 전문의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
3. 위장 문제: 일부 사람들은 과도한 타우린 섭취로 인해 소화 장애나 복통 혹은 설사 등등의 위장 문제를 경험할 수 있는 부작용이 나타 날 수 있습니다.
4. 두통: 일부 사람들은 타우린 섭취 후 두통을 경험할 수 있으며 이는 개개인에 민감도에 따라 다를 수 있습니다.
5. 심장 박동 변화: 과도한 타우린 섭취는 심장 박동을 가속시킬 수 있으며 이는 심장 질환을 가진 사람들에게 더 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 심장 질환을 가진 분들은 섭취 전 꼭 전문의사와 상담 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.
6. 불안감 및 흥분: 과도한 타우린 섭취는 일부 사람들에게 불안감이나 흥분 혹은 신경과민 등등에 증상을 유발할 수 있는 부작용이 있습니다.
7. 혈압 변화: 타우린은 혈압을 조절하는 데 영향을 줄 수 있으며 과도한 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 혈압이 높은 사람들은 타우린 섭취에 주의해야 합니다.
8. 알레르기 반응: 일부 사람들은 타우린에 알레르기 반응을 보일 수 있으며 피부 발진이나 가려움증 혹은 호흡곤란 등등에 증상이 나타날 수 있으니 해당 부작용이 나타난다면 즉시 섭취를 멈추고 인근 병원에 방문하여 검진받는 것을 권장드립니다.

이러한 타우린 부작용은 일반적으로 과도한 섭취 또는 개개인의 민감도에 따라 발생할 수 있으며 타우린을 섭취할 때는 권장량을 꼭 지키고 개개인의 상태와 목적에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 가장 중요 포인트입니다.