남자갱년기증상 부터 치료방법까지

부쩍 요즘 뭔가 지치고 힘들고 근육량도 줄고... 뭔가 기분이 이상한가요? 그렇다면 남자갱년기를 의심해봐야 합니다. 대부분 남자갱년기증상을 무시하고 지내다가 추후에 큰 문제가 생기는 경우가 많은거 같아서 전반적인 증상부터 어떤 치료 방법이 있는지도 차근차근 설명 남자갱년기가 어떤건지부터 시작해서 전부 이야기해드리도록 하겠습니다.

남자갱년기란?

남자 갱년기는 남성의 나이가 들면서 발생하는 생리적, 심리적, 사회적 변화를 의미합니다. 여자의 갱년기와 비슷한 개념이지만, 여성의 경우에는 생리적인 변화로 인해 월경이 멈추는 것이 주요한 특징이라고 볼 수 있다면 남자의 경우에는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량이 점차 감소하는 것이 주요한 특징 중 하나 입니다.

남자 갱년기 또한 증상은 엄청 다양하며, 피로감, 에너지 감소, 근육 감소, 성욕 감소, 수면 장애, 기분 변화 등등이 여러 증상이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 갱년기에 영향을 미치는 요인으로는 유전적인 요소, 건강 상태, 생활습관, 스트레스 등등이 정말 많은 증상이 있을 수 있습니다.

남자 갱년기는 일반적으로 40대 후반부터 50대에 발생하긴 하지만 40대 초반에도 충분히 발생할 수 있습니다. 이러한 변화는 자연적인 과정으로 받아 드려 치료를 진행하지 않고 방치하는 경우가 많지만 갱년기 증상이 심하거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면 전문의사와 상담하여 적절한 조치를 취하시는 것을 권장드립니다.

남자갱년기증상

남자 갱년기의 증상은 개인마다 다를 수 있긴 하지만, 대표적으로 나타나는 증상들을 설명드리겠습니다.

1. 피로감과 에너지 감소 (조금씩 지속적으로) : 갱년기에 들어서면서 일상적인 활동에 대한 피로감이 증가할 수 있기 때문에 에너지 수준이 차근차근 감소할 수 있기 때문에 남자갱년기증상 중 하나입니다.
2. 근육 감소와 힘의 감소: 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량이 감소하면서 근육량이 점점 줄어들고 근력이 자체가 전반적으로 약해질 수 있기 때문에 꼭 관리를 진행하셔야 합니다.
3. 성욕 감소: 테스토스테론의 감소로 인하여 성욕이 감소할 수 있습니다. 물론 성적인 욕구나 성적인 성과에 대한 만족도가 낮아질 수 있기 때문에 많이들 겪고 있는 남자갱년기증상 중 하나입니다.
4. 수면 장애: 갱년기에 들어서면서 수면의 질이 저하되거나 잠을 못 자는 경우도 많이 발생하게 됩니다.

5. 기분 변화: 남자갱년기에는 여자갱년기처럼 기분 변화가 나타날 수 있기 때문에 우울감, 불안감, 공황 발작, 감정의 변동 등등 여러 증상이 나타날 수 있습니다.
6. 체중 변화(+/-): 가장 안 좋은 남자갱년기증상 중 하나입니다. 급격한 체중변화가 생기게 된다면 신체적으로 많은 곳에 문제가 생길 수 있기 때문에 빠른 시간 내로 치료를 받으시는 것을 권장드립니다.

다만 남자갱년기증상들은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 갱년기에 영향을 미치는 요인으로는 유전적인 요소, 건강 상태, 생활습관, 스트레스 등등이 있을 수 있기 때문에 관리만 잘하거나 치료만 잘 받으면 충분히 예방할 수 있습니다.

남자갱년기 치료방법

남자 갱년기의 치료 방법은 다양하게 존재하며 가장 좋은 것은 빠른 시간 안에 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 대표적으로 다음과 같은 치료 방법을 사용하여 조치할 수 있습니다.

1. 생활습관 개선(운동, 식단 등등): 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요하며 규칙적인 운동도 해주며 건강한 식단 관리가 중요 하며 충분한 수면 취할 수 있도록 노력하면서 스트레스 관리 등등을 전반적인 생활습관 개선을 하여 남자 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

2. 호르몬 치료: 남성호르몬인 테스토스테론의 수준을 조절하기 위해 호르몬 치료를 할 수도 있습니다. 이는 테스토스테론 보충 요법으로 이루어지며, 피부 패치, 겔, 주사 등의 형태로 다양하게 치료받을 수 있으며 그러나 호르몬 치료는 장기간 사용할 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문에 현재 자신의 몸상태를 꼭 전문의사와 상담하여 적절한 사용 여부를 결정해야 합니다.
3. 심리적 지원: 남자 갱년기는 심리적인 변화를 동반할 수 있으므로, 심리적인 치료가 필요할 수도 있습니다.
심리치료, 상담, 그룹 지원 등을 통해 남자갱년기에 대한 스트레스를 완화하고 치료할 수도 있습니다.
4. 식이 보충제: 갱년기 증상을 완화하기 위해 식이 보충제를 사용할 수도 있습니다 대부분 비타민, 미네랄, 식물성 호르몬 등을 함유한 제품을 섭취하여 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

남자갱년기증상은 개인마다 많이 다르게 나타날 수 있으므로, 적절한 치료 방법은 개인의 상황과 증상에 따라 결정해야 하며 현재 해당 증상들이 조금씩 발생하고 있거나 의심된다면 인근 전문병원에 방문하여 관련 전문의와 상담하여 개인에게 가장 적합한 치료 방법을 찾아 조치를 취하는 게 가장 좋습니다.

남자갱년기증상 극복에 도움이 되는 운동추천!

남자 갱년기에 좋은 운동은 다양한 형태가 있습니다. 갱년기는 남성의 근육량과 뼈 밀도가 감소하고 체지방이 증가하는 등 신체적인 변화가 일어나는 시기이므로, 이러한 변화를 완화하고 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 운동을 추천드립니다.

1. 저항 운동: 근력을 강화하고 근육량을 유지하기 위해 저항 운동을 수행하는 것이 좋은 효과를 기대할 수 있으며
이는 자체 몸무게 운동, 무게 트레이닝, 역도 등등이 해당되며 근육을 강화하면 신체의 대사율이 증가하고 체지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
2. 유산소 운동: 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상하고 체지방을 감소하는 데 도움이 되며 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등등의 다양한 유산소 운동을 지속적으로 하시는 것이 중요합니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장드리지만 적게 해도 괜찮으니 운동의 유/무 정도로 생각해주시면 좋을 거 같습니다.
3. 균형 운동: 남성 갱년기에는 뼈 밀도 감소와 함께 골절 위험이 증가할 수 있기에 균형 운동을 통해 근력과 균형을 향상하는 것이 중요 포인트 중 하나 이며 요가, 태극권, 필라테스 등등의 운동이 균형을 개선하는 데 많은 도움이 됩니다.
4. 스트레칭: 유연성을 유지하기 위해 스트레칭을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 향상하고 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 남자갱년기증상을 극복하는 데 있어서 큰 역할을 합니다.