비타민K2 MK4 MK7 차이｜MK-7이 더 좋은지 라벨 보는 법

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비타민K2 제품을 보다 보면 MK-4, MK-7이라는 표시를 자주 볼 수 있습니다. MK-7이 숫자가 더 크니 더 좋은 비타민처럼 느껴질 수 있지만 이 숫자는 함량이나 세대를 뜻하지 않습니다.

MK-4와 MK-7은 모두 비타민K2에 속하는 메나퀴논의 서로 다른 형태입니다.

핵심 요약

• MK-4와 MK-7은 비타민K2의 서로 다른 메나퀴논 형태를 뜻하며 숫자가 등급이나 함량을 의미하지 않습니다.

• MK-7이 더 오래 체내에 머무는 특성을 보인 자료가 있지만 모든 목적에서 무조건 더 좋다고 단정할 수는 없습니다.

• 항응고제를 복용 중이라면 비타민K 보충제를 임의로 시작하거나 중단하지 않는 것이 중요합니다.

비타민K의 분류

비타민K → K1 + K2

K2 → MK-4 · MK-7 · MK-9 등

비타민K1과 K2는 무엇이 다를까?

비타민K는 하나의 물질이 아니라 비슷한 구조를 가진 여러 화합물을 묶어 부르는 이름입니다. 대표적으로 필로퀴논을 K1, 메나퀴논 계열을 K2라고 부릅니다.
비타민K는 혈액 응고에 필요한 단백질과 뼈 대사에 관여하는 단백질의 활성 과정에 필요합니다.

MK-4와 MK-7 숫자는 무엇을 뜻할까?

K2에 속하는 메나퀴논은 화학 구조의 곁사슬 길이에 따라 MK-4, MK-7, MK-9 등으로 구분합니다.

쉽게 정리하면

MK = Menaquinone
뒤 숫자 = 구조를 구분하는 이름

따라서 MK-7의 7이 MK-4보다 함량이 많거나 '7세대'라는 의미는 아닙니다.

MK-7이 MK-4보다 무조건 좋은 걸까?

그렇게 단순하게 판단하기는 어렵습니다. NIH 자료에서는 MK-7이 일부 다른 형태보다 더 긴 반감기를 보였다는 연구를 소개하지만, 비타민K 형태별 상대적 생체이용률 자료는 아직 제한적이라고 설명합니다.
반감기 하나만으로 모든 목적에서 MK-7이 무조건 더 우수하다고 단정하기는 어렵습니다.

D3와 K2가 같이 들어 있는 이유

시중에는 비타민D3와 K2를 한 제품에 배합한 형태가 많습니다. 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 관여하고, 비타민K 역시 뼈 관련 단백질 활성에 필요하기 때문에 함께 구성되는 경우가 있습니다.
이미 비타민D를 별도로 먹고 있다면 복합제품 추가 시 비타민D 총량부터 확인하는 것이 좋습니다.

항응고제를 복용한다면 특히 주의

와파린과 같은 비타민K 길항제 계열 항응고제는 비타민K 섭취량 변화의 영향을 받을 수 있습니다.
해당 약을 복용하는 사람은 비타민K 보충제를 임의로 시작하거나 중단하지 말고 의료진과 상의해야 합니다.

✓ MK-4인지 MK-7인지 확인

✓ 실제 K2가 몇 mcg인지 확인

✓ D3 등 다른 성분과 중복 확인

✓ 항응고제 복용 여부 확인

비타민K2 FAQ

Q. MK-7의 7은 함량을 뜻하나요?

아닙니다. 메나퀴논의 화학 구조를 구분하는 이름입니다.

Q. MK-7이 MK-4보다 무조건 좋은가요?

MK-7이 더 긴 반감기를 보였다는 자료가 있지만 이것만으로 모든 상황에서 더 좋은 형태라고 단정할 수는 없습니다.

Q. 와파린을 먹고 있어도 K2를 먹어도 되나요?

비타민K 섭취 변화가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 임의로 추가하지 말고 의료진과 상의해야 합니다.

정리하면

MK-4와 MK-7은 비타민K2에 속하는 서로 다른 메나퀴논 형태입니다. 숫자가 높다고 함량이나 등급이 높은 것은 아닙니다.

제품을 고를 때는 MK 형태 → 실제 mcg 함량 → 하루 섭취량 → 다른 영양소와의 중복 순서로 확인하세요.

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참고자료

NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin K Fact Sheet